El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio cardiovascular, es
aquel que consigue un bombeo del corazón dentro de una zona de frecuencia
cardiaca moderada o alta. A medida que realizas ejercicios de cardio estás
moviendo los brazos y las piernas de forma rítmica y bombeando sangre y oxígeno
a todas las partes del cuerpo. Esto fortalece el corazón, quema calorías y
quema la grasa.
Por la mañana el cuerpo tiene más opciones de perder grasa ya que ha estado toda la noche de ayuno, los depósitos de glucógeno se encuentran bajos y debemos quemar más grasa para realizar el ejercicio de cardio moderado. Es por eso que cuando se pretende perder grasa se recomienda realizar el ejercicio aeróbico en ayunas. No obstante se puede obtener beneficio igualmente sin ser tan duro con nuestro propio cuerpo ya que a cualquier hora, en ayunas o no, el ejercicio aeróbico es saludable si se realiza dentro de un rango de frecuencia cardiaca óptimo (lo cual dependerá de la forma física de la persona, de su edad, etc.) Además el ejercicio matutino ayuda a regular el ritmo circadiano ó biológico mejorando la calidad del sueño y bajando el nivel de estrés.
Todo el tiempo que se realice cardio a ritmo moderado se consumirá grasa, así que da igual como lo dividas, pero al final puedes contar como tiempo total diario para el consumo de grasa el que realices en todos las sesiones del día. No obstante, si te preocupa desarrollar demasiado músculo ya que tú objetivo es definirte, quitando grasa pero sin muscular en exceso, lo ideal es que el tiempo empleado no supere los 40 minutos consecutivos, ya que a partir de ese tiempo seguramente tus depósitos de glucógeno descenderán lo suficiente como para empezar a usar los aminoácidos musculares.
Para encontrar tu umbral de ritmo cardíaco resta tu edad a 220 si eres hombre y resta tu edad a 226 si eres mujer. El resultado obtenido es tu frecuencia cardiaca máxima. Si deseas perder peso se recomienda que hagas ejercicio en un rango del 60%-70% de tu zona de frecuencia cardíaca. Así pues, si tienes 30 años de edad, tu frecuencia cardíaca máxima sería de 190 latidos por minuto y la elaboración de un 70% de tu frecuencia cardíaca rondaría los 133 latidos por minuto (190 multiplicado por 0,7).
Si no dispones de pulsometro, una forma rápida de calcular la frecuencia cardíaca durante el ejercicio es tomar el pulso durante 10 segundos y multiplicar el número de pulsaciones por 6. Sea cual sea tu actividad de cardio tener el equipo adecuado es una necesidad (y el pulsómetro facilita las cosas). Tener una buena equipación no sólo te permite realizar la actividad correctamente sino que también reducirá al mínimo las posibilidades de lesiones y de paso rentabilizarás tus esfuerzos.
Con una sesión de cardio no sólo estás quemando calorías y grasa sino que también estás reduciendo los riesgos de padecer determinadas enfermedades.
Sin embargo, la mayoría de las personas que quieren perder unos kilos de más no son grandes admiradores de los ejercicios cardiovasculares y la gente no tiene en cuenta la suma importancia de controlar las pulsaciones si queremos quemar el máximo de grasa con nuestro ejercicio cardiovascular.
Controlar la frecuencia cardiaca permite evitar "sustos" durante la realización de actividad física así que usa pulsómetro. Y es que si hay algo que es práctico, conveniente y útil cuando salimos a correr o cuando rodamos en bicicleta son los relojes pulsometros que monitorean nuestro ritmo cardiaco mientras entrenamos.
Recuerda que un pequeño dispositivo que te diga exactamente cuando has alcanzado tu ritmo cardiaco o tu frecuencia aeróbica ideal para la rutina de ejercicios que estás haciendo.
¿Te ha parecido interesante? Déjanos tu opinión.
Por la mañana el cuerpo tiene más opciones de perder grasa ya que ha estado toda la noche de ayuno, los depósitos de glucógeno se encuentran bajos y debemos quemar más grasa para realizar el ejercicio de cardio moderado. Es por eso que cuando se pretende perder grasa se recomienda realizar el ejercicio aeróbico en ayunas. No obstante se puede obtener beneficio igualmente sin ser tan duro con nuestro propio cuerpo ya que a cualquier hora, en ayunas o no, el ejercicio aeróbico es saludable si se realiza dentro de un rango de frecuencia cardiaca óptimo (lo cual dependerá de la forma física de la persona, de su edad, etc.) Además el ejercicio matutino ayuda a regular el ritmo circadiano ó biológico mejorando la calidad del sueño y bajando el nivel de estrés.
Todo el tiempo que se realice cardio a ritmo moderado se consumirá grasa, así que da igual como lo dividas, pero al final puedes contar como tiempo total diario para el consumo de grasa el que realices en todos las sesiones del día. No obstante, si te preocupa desarrollar demasiado músculo ya que tú objetivo es definirte, quitando grasa pero sin muscular en exceso, lo ideal es que el tiempo empleado no supere los 40 minutos consecutivos, ya que a partir de ese tiempo seguramente tus depósitos de glucógeno descenderán lo suficiente como para empezar a usar los aminoácidos musculares.
Para encontrar tu umbral de ritmo cardíaco resta tu edad a 220 si eres hombre y resta tu edad a 226 si eres mujer. El resultado obtenido es tu frecuencia cardiaca máxima. Si deseas perder peso se recomienda que hagas ejercicio en un rango del 60%-70% de tu zona de frecuencia cardíaca. Así pues, si tienes 30 años de edad, tu frecuencia cardíaca máxima sería de 190 latidos por minuto y la elaboración de un 70% de tu frecuencia cardíaca rondaría los 133 latidos por minuto (190 multiplicado por 0,7).
Si no dispones de pulsometro, una forma rápida de calcular la frecuencia cardíaca durante el ejercicio es tomar el pulso durante 10 segundos y multiplicar el número de pulsaciones por 6. Sea cual sea tu actividad de cardio tener el equipo adecuado es una necesidad (y el pulsómetro facilita las cosas). Tener una buena equipación no sólo te permite realizar la actividad correctamente sino que también reducirá al mínimo las posibilidades de lesiones y de paso rentabilizarás tus esfuerzos.
Con una sesión de cardio no sólo estás quemando calorías y grasa sino que también estás reduciendo los riesgos de padecer determinadas enfermedades.
Sin embargo, la mayoría de las personas que quieren perder unos kilos de más no son grandes admiradores de los ejercicios cardiovasculares y la gente no tiene en cuenta la suma importancia de controlar las pulsaciones si queremos quemar el máximo de grasa con nuestro ejercicio cardiovascular.
Controlar la frecuencia cardiaca permite evitar "sustos" durante la realización de actividad física así que usa pulsómetro. Y es que si hay algo que es práctico, conveniente y útil cuando salimos a correr o cuando rodamos en bicicleta son los relojes pulsometros que monitorean nuestro ritmo cardiaco mientras entrenamos.
Recuerda que un pequeño dispositivo que te diga exactamente cuando has alcanzado tu ritmo cardiaco o tu frecuencia aeróbica ideal para la rutina de ejercicios que estás haciendo.
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