Entrenar duro para una carrera ya sea corta o un gran bike maratón,
y engriparse unos días antes, es un verdadero problema para un corredor.
La gripe es causada por un virus y los primeros síntomas suelen ser una debilidad y malestar general acompañados de fiebre que ronda entre los 39º y 41º C.
Lamentablemente la gripe es una enfermedad muy común y aunque existen técnicas de prevención, nadie está exento a sufrirla.
Aunque enfermarse con gripe es una circunstancia negativa para cualquier corredor, lo cierto es que con un poco de fortuna y fuerza de voluntad existe la posibilidad de que no te impida participar en tu propósito, ya sea una ruta de fin de semana o la competición programada.
LAS FASES DE LA GRIPE
Claro que ello no significa que estés curado por completo y como consecuencia de ello suelen aparecer otros síntomas: tos seca, rinorrea (emisión de líquido de la nariz), estornudos, dolor de garganta, etc.
En líneas generales, la mayoría de los síntomas suelen desaparecer a los 6/7 días, pero la tos y la sensación de cansancio pueden durar un poco más. El cansancio no es acusado para hacer una vida normal y sus rutinas, nos referimos a subirnos a la bici y pedalear con una intensidad media/alta, ahí es donde vas a notar el cansancio al que nos referimos.
La gripe se propaga fácilmente y puede afectar a un gran número de personas en muy corto tiempo. Si se acerca tu carrera y en tu trabajo, casa, universidad, grupo de amigos, etc, hay personas que la están padeciendo, evita el contacto y reduce las posibilidades de enfermarte antes de una gran cita. Conozco a compañeros he incluso yo mismo, hemos programado entrenamientos cuidadosamente y 10-12 días antes de la fecha de la carrera hemos caído enfermos y de nada nos ha servido toda la planificación y las interminables sesiones de entrenamiento.
A la hora de decidir si estás en condiciones de correr o no la carrera, es vital que la prioridad sea tu seguridad.
Pese a que el uso de analgésicos y anti-inflamatorios, puede ayudarte a sentirte mejor y reducir significativamente el malestar que puede generar la gripe, lo cierto es que si estás en la fase aguda (los días 1-4 aprox), no deberías exigirte físicamente, puedes alargar el periodo de malestar ya que dejaras el cuerpo con unas defensas muy bajas.
Sabemos que esto es mucho más fácil de decir que hacer (especialmente para un corredor que se ha preparado durante meses para una carrera), pero la gripe puede ser una enfermedad pasajera o una patología que ponga en riesgo tu vida.
No es lo mismo padecer una gripe en una ruta de fin de semana con los amigos que batirse contra el crono en los 10.000 del Soplado con un recorrido de 186 kilómetros y un fuerte desnivel acumulado donde necesitaras más de 10 horas para realizar el recorrido.
Para aquellos corredores que tienen la “fortuna” (para llamarlo de alguna manera) de comenzar a sentirse debilitado el día del evento, correr la carrera es una posibilidad (sin mayores pretensiones en cuanto al rendimiento y como participación).
De la misma manera, engripares una semana antes de la carrera, te da muchísimas posibilidades de poder correr la carrera de forma más segura. Sin embargo, es importante que no busques exigirte al máximo (el riesgo de una recaída es alto) y que sepas que inevitablemente tu rendimiento se verá reducido.
De una u otra manera, es vital que pese a la probable falta de apetito (otro síntoma normal de la gripe), durante todo el proceso de la enfermedad te concentres en mantener una alimentación e hidratación adecuada.
La nutrición es un aspecto muchas veces olvidado por corredores engripados, pero lo cierto es que, los nutrientes que consumes son los que ayudan a recuperarte con mayor rapidez.
CONSEJOS PARA RECUPERARTE MAS RÁPIDO
– BEBE MUCHO LÍQUIDO:
– DESCANSA LO MÁXIMO POSIBLE:
– INFUSIONES ANTI-INFLAMATORIAS:
La gripe es causada por un virus y los primeros síntomas suelen ser una debilidad y malestar general acompañados de fiebre que ronda entre los 39º y 41º C.
Otros de los síntomas comunes de la gripe son: dolores en el
cuerpo, escalofríos, mareos, dolor de cabeza, náuseas y vómitos.
Lamentablemente la gripe es una enfermedad muy común y aunque existen técnicas de prevención, nadie está exento a sufrirla.
Teniendo en cuenta los síntomas de la enfermedad, podemos
afirmar que es una enfermedad que presenta, al menos, dos grandes complicaciones para cualquier
ciclista, ya seas amateur o profesional: te hará sentir muy mal y con pocas
deseos de correr y reducirá significativamente tu rendimiento en caso de poder
hacerlo.
Aunque enfermarse con gripe es una circunstancia negativa para cualquier corredor, lo cierto es que con un poco de fortuna y fuerza de voluntad existe la posibilidad de que no te impida participar en tu propósito, ya sea una ruta de fin de semana o la competición programada.
Para que puedas tomar una decisión inteligente y segura, es
esencial que entiendas el proceso y/o fases de la gripe:
LAS FASES DE LA GRIPE
Antes de que comiencen a aparecer los verdaderos
síntomas de la gripe es normal que
comiences a sentirte extraño y débil, incomodo.
Lamentablemente, después de ese corto aviso (suele durar 1-2
días aproximadamente), llega lo peor de la enfermedad, el decaimiento general,
la fiebre y en muchos casos los dolores
de cabeza.
Afortunadamente, si eres una persona saludable, haces
deporte con regularidad y tu alimentación es equilibrada o sea con un sistema
inmune fuerte, esos síntomas suelen comenzar a desaparecer entre el segundo y
cuarto día de enfermedad.
Claro que ello no significa que estés curado por completo y como consecuencia de ello suelen aparecer otros síntomas: tos seca, rinorrea (emisión de líquido de la nariz), estornudos, dolor de garganta, etc.
En líneas generales, la mayoría de los síntomas suelen desaparecer a los 6/7 días, pero la tos y la sensación de cansancio pueden durar un poco más. El cansancio no es acusado para hacer una vida normal y sus rutinas, nos referimos a subirnos a la bici y pedalear con una intensidad media/alta, ahí es donde vas a notar el cansancio al que nos referimos.
La gripe se propaga fácilmente y puede afectar a un gran número de personas en muy corto tiempo. Si se acerca tu carrera y en tu trabajo, casa, universidad, grupo de amigos, etc, hay personas que la están padeciendo, evita el contacto y reduce las posibilidades de enfermarte antes de una gran cita. Conozco a compañeros he incluso yo mismo, hemos programado entrenamientos cuidadosamente y 10-12 días antes de la fecha de la carrera hemos caído enfermos y de nada nos ha servido toda la planificación y las interminables sesiones de entrenamiento.
A la hora de decidir si estás en condiciones de correr o no la carrera, es vital que la prioridad sea tu seguridad.
Pese a que el uso de analgésicos y anti-inflamatorios, puede ayudarte a sentirte mejor y reducir significativamente el malestar que puede generar la gripe, lo cierto es que si estás en la fase aguda (los días 1-4 aprox), no deberías exigirte físicamente, puedes alargar el periodo de malestar ya que dejaras el cuerpo con unas defensas muy bajas.
Sabemos que esto es mucho más fácil de decir que hacer (especialmente para un corredor que se ha preparado durante meses para una carrera), pero la gripe puede ser una enfermedad pasajera o una patología que ponga en riesgo tu vida.
Además de la fase de la enfermedad, es muy importante que
tengas en cuenta la distancia a recorrer y el grado de exigencia física que el
evento representa para tu cuerpo.
No es lo mismo padecer una gripe en una ruta de fin de semana con los amigos que batirse contra el crono en los 10.000 del Soplado con un recorrido de 186 kilómetros y un fuerte desnivel acumulado donde necesitaras más de 10 horas para realizar el recorrido.
Por ello, es sumamente importante que siempre te asegures de
garantizar tu seguridad a la hora de tomar una decisión como esta.
Para aquellos corredores que tienen la “fortuna” (para llamarlo de alguna manera) de comenzar a sentirse debilitado el día del evento, correr la carrera es una posibilidad (sin mayores pretensiones en cuanto al rendimiento y como participación).
Seguramente una exigencia deportiva al comienzo de la
enfermedad signifique una fase aguda más dura, pero para un corredor suele
valer la pena el sacrificio, mentalmente te puede hacer más fuerte. (aunque no
es lo que recomendamos, es similar a entrenar sin haber descansado).
De la misma manera, engripares una semana antes de la carrera, te da muchísimas posibilidades de poder correr la carrera de forma más segura. Sin embargo, es importante que no busques exigirte al máximo (el riesgo de una recaída es alto) y que sepas que inevitablemente tu rendimiento se verá reducido.
De una u otra manera, es vital que pese a la probable falta de apetito (otro síntoma normal de la gripe), durante todo el proceso de la enfermedad te concentres en mantener una alimentación e hidratación adecuada.
La nutrición es un aspecto muchas veces olvidado por corredores engripados, pero lo cierto es que, los nutrientes que consumes son los que ayudan a recuperarte con mayor rapidez.
CONSEJOS PARA RECUPERARTE MAS RÁPIDO
Aunque como toda enfermedad, recuperarse de una gripe lleva
un poco de tiempo, seguir estos consejos puede ayudarte minimizar los síntomas
y recuperarte más rápido.
– BEBE MUCHO LÍQUIDO:
La fiebre puede hacerte perder mucho líquido y electrolitos
y por ello es vital que luches contra la deshidratación. Beber, beber y beber.
– DESCANSA LO MÁXIMO POSIBLE:
Si pese a la gripe vas a intentar correr tu próxima carrera,
intenta descansar y reposar el máximo tiempo posible.
– INFUSIONES ANTI-INFLAMATORIAS:
Aprovecha a consumir infusiones anti-inflamatorias como el
té rojo, té blanco.
