Hoy en día, uno
de los mayores problemas que tenemos todos es conseguir tiempo, suficiente
fuerza de voluntad y energía mental para cumplir un entrenamiento. Existen
muchas tentaciones que hacen que perdamos la constancia necesaria para estar en
plena forma. Debéis saber, que no sólo debemos trabajar nuestro físico sino
también nuestra mente. Por ello, en este post os mostramos las claves contra
la apatía o la desmotivación que te serán útiles y aplicables, tanto en el
ciclismo y mountain bike como en cualquier disciplina deportiva.
Pueden ser
muchas más, pero hoy nos vamos a centrar en siete acciones para que entrenéis
vuestras mentes. En próximas publicaciones iremos desarrollando cada uno de ellas en
profundidad. Estoy convencido de que muchos de vosotros ya utilizáis estas
bases, pero no está de más el recordarlas e incluso mejorarlas
Las 7 claves para el entrenamiento mental
- Piensa en tus sueños y márcate una meta. Esto es lo primero que tenemos que hacer. Está demostrado que sin tener un objetivo concreto es muy difícil mantener la motivación necesaria. ¿Tienes en mente participar en alguna marcha o carrera? Anota algunas de ellas, kilómetros, fechas, etc
- Divide esas metas, revísalas y cree en ellas. Una vez nos la hayamos marcado, debemos dividirla en varias fases y hacerlas específicas, por ejemplo perfeccionar la técnica, mejorar en las subidas, estar a punto para tal carrera, etc… Es decir, deben estar todas definidas, cantidad y tiempo. ¡Cuidado!, no pequéis de pesimistas ni de entusiastas, la supervisión de un experto en preparación física os puede ayudar mucho.
- Registra tus entrenamientos. Anota todo lo que va sucediendo en las sesiones y repasa con asiduidad los progresos. Este mandamiento es clave porque sólo así, podremos valorar objetivamente el entrenamiento y en el caso que sea necesario modificarlo. Si no anotamos, no avanzamos. Yo utilizo siempre el registro, en mi caso lo registro en el ordenador, pero puede ser una simple libreta, y anoto hasta estados de ánimo, molestias, frases motivantes que surgen u otras curiosidades interesantes. Es la mejor forma de darse cuenta de cómo progresamos y de mantener la motivación bien alta.
- Visualiza tu meta. En nuestra planificación, debemos incorporar el ejercicio que yo le llamo “V”. Habitualmente lo incluyo en el calentamiento de determinados entrenamientos que quiero que se conviertan en entrenamientos extra-motivados, aunque se pueden aplicar en momentos de relajación o pre-sueño. Consiste en proyectar cómo nos veremos cuando consigamos nuestra meta o en algun momento puntual de que nos ayude a conseguirlo. No solamente visualizamos el apartado físico, sino también el mental (sentimientos, autoestima, confianza, etc). Imaginaros entrenando simulando una carrera, seguro que alguna vez lo has visualizado.
- Variedad. Toda rutina cansa y ¿Quién ha dicho que no podamos ir modificándola? Este es un error que cometemos muchos, no variamos nuestros ejercicios. Cada fase para alcanzar nuestra meta, necesita varias rutinas de entrenamiento. Es más, yo no aconsejo repetir una rutina nunca. Si no estáis cómodos y os aburren algunos ejercicios, simplemente busca alternativas, variar el tiempo, la intensidad e incluso el perfil, la orografía y la hora hasta de su realización.
- Infórmate. El saber no ocupa lugar y en este caso es fundamental. Debemos saber y conocer perfectamente el qué y el cómo de lo estamos haciendo. Lee y pregunta sobre el entrenamiento, técnicas, infórmate de nuevas rutas, carreras, e incluso de nuevos y novedosos materiales, sistemas de suspensión, pesos de componentes etc… Si estáis activos, vuestra mente estará centrada y os sentiréis mucho mejor y eso potenciara las ganas de seguir dando “guerra”.
- Sociabilízate. Os suena “a ver quién puede más”… Esta y otras tantas frases son básicas para entrenar siempre al 100%. Tener un compañero o un grupo de entrenamiento que esté a un nivel similar es importantísimo para aumentar nuestro rendimiento. Por lo tanto, si entrenáis solos, iniciad la búsqueda, buscar compañeros de lucha y picaros día si y día también. Ojo, piques sanos que lleven a una buena relación, queremos sumar compañeros de entrenamiento, no enemigos.
Si estás
interesado en mejorar la mente e intentar cumplir rigurosamente con vuestros
entrenamientos, acabas de empezar sin darte cuenta leyendo este post, espero
que sea el inicio de tu “plan de motivación”.
