¿Te has parado
a pensar la importancia de la frecuencia de pedaleo? Expertos en la materia han
determinado que dependiendo la modalidad que practiques, la frecuencia de
pedaleo es de mayor o menor importancia y provocar que el ácido láctico suba
tanto que no puedas realizar una buena carrera o terminar de buena manera tu
ruta.
Es muy
importante conocer hasta dónde puede llegar tu frecuencia de pedaleo en cada
momento.
El ácido
láctico se forma através de la descomposición de glucosa cuando hay ausencia de
oxígeno. Por ejemplo en ejercicios anaeróbicos donde hay mucha intensidad y
poca duración hace que se pierda la ausencia de oxígeno y se crea el ácido
láctico, si se está entrenado ese ácido láctico se reutiliza y no causa ningún
problema. Pero si se acumula y no se da tiempo al organismo de retirarlo, esto
provoca la acidificación de fibras musculares teniendo dos consecuencias:
- Se inhiben las enzimas que realizan el corte de las moléculas de glucosa que permiten obtener energía, por tal motivo si no hay energía no hay movimiento.
- El calcio no se une a las fibras musculares y provoca fuertes lesiones.
Un ciclista
no debe acumular demasiado ácido láctico durante una prueba; para no caer en
este problema es necesario realizar sesiones de entrenamiento con frecuencias
de pedaleo altas, en donde se utilice el sistema aeróbico y se consuma el
glucógeno muscular por medio de la respiración aeróbica y no anaeróbica.
Es muy
importante tener en cuenta que si el ácido láctico se acumula en altas cantidades
dentro de una competición, no se puede liberar, provocando que antes de
finalizar la carrera tus piernas no respondan y sufras de tirones musculares.
Para evitar
esto los especialistas han llegado a conclusiones como:
-
En el entreno siempre llevar frecuencias altas entre 70 y 90 o entre 80 y 100
pedaleos por minutos en función a tu morfología.
-
Cuando estás en subida es muy importante que uses el sistema aeróbico y
mantener la frecuencia alta, ya que si lo haces al revés estás usando la fuerza
y produciendo más ácido láctico, algo que te terminara bloqueando.
-
Realizar entrenamientos en donde se llegue a 150 – 160 pedaleos por minutos
para acostumbrar a tu cuerpo a realizar altas frecuencias de pedaleos, logrando
un mejor rendimiento en recorridos largos y por supuesto un mejor estado
físico.
Es muy
importante seguir un entrenamiento específico para evita lesiones.
