Para perder
esos kilos que nos hemos echado encima durante estas fiestas, la combinación
perfecta es realizar ejercicio moderado, por ejemplo retomar nuestras pedaladas
y volver a los hábitos de alimentación sana. Te apuntamos algunas claves.
Recomendaciones para realizar ejercicio moderado:
• No olvides calentar antes de empezar.
• Empieza de menos a más para no lesionarte.
• Empieza con 10 minutos suaves y ve aumentando la intensidad hasta realizar al menos 30 minutos del mismo ejercicio, 3 veces por semana para empezar.
• Elige actividades que te gusten, puedes empezar caminando o pedaleando y luego ir agregando otras actividades como correr, pesas, abdominales, estiramientos, etc.
• Varía tus ejercicios para fortalecer diferentes partes de tu cuerpo.
• Usa las escaleras en lugar del ascensor.
• Desplázate andando o usando la bicicleta.
Si lo que
pretendes es perder unos kilos, algo que agradeceras encima de la bici, desintoxicarte
o simplemente recuperar una dieta sana y equilibrada, lo mejor es alejarte de
dietas y productos milagro que lo único que creerán en tu dieta y en tu
organismo es más desorden y desequilibrio.
Para recuperar una dieta sana y al mismo tiempo desintoxicarse, lo mejor que podemos hacer los días posteriores a la Navidad es ingerir abundante cantidad de líquidos, sin azúcares ni alcohol, escogiendo preferentemente agua. Asimismo, los alimentos y preparaciones ricas en agua, de bajo valor calórico y con vitaminas y/o minerales ayudarán a restaurar nuestro organismo y la dieta tras la Navidad, por ejemplo: frutas y verduras frescas, sopas, infusiones, lácteos desnatados.
Por
supuesto, no debes erradicar de la dieta el consumo de determinados alimentos
ni tampoco es aconsejable beber sólo líquidos los días posteriores a la
Navidad, porque lo único que crearemos es un estado de ansiedad en el cual
esperaremos a terminarlo para comer de todo y en grandes cantidades.
Puedes
incluir en la dieta después de Navidad alimentos bajos en grasas, carnes magras
y lácteos desnatados, preparaciones con poco azúcar y sal de manera de revertir
o evitar la retención de líquidos al mismo tiempo que depuramos el organismo, y
como hemos dicho, abundantes frutas, verduras y líquidos.
Retoma la
actividad, cuida la alimentación y disfruta !!!
La mejor
forma de cuidar tu salud es una combinación de ambas prácticas saludables:
realizar ejercicio y llevar una alimentación sana.
Recomendaciones para realizar ejercicio moderado:
• No olvides calentar antes de empezar.
• Empieza de menos a más para no lesionarte.
• Empieza con 10 minutos suaves y ve aumentando la intensidad hasta realizar al menos 30 minutos del mismo ejercicio, 3 veces por semana para empezar.
• Elige actividades que te gusten, puedes empezar caminando o pedaleando y luego ir agregando otras actividades como correr, pesas, abdominales, estiramientos, etc.
• Varía tus ejercicios para fortalecer diferentes partes de tu cuerpo.
• Usa las escaleras en lugar del ascensor.
• Desplázate andando o usando la bicicleta.
Recomendaciones
para volver a una alimentación sana:
Para que la dieta sea sana realmente y no afecte negativamente el organismo, deben incluirse alimentos variaos en cantidades apropiadas, de lo contrario, nunca lograríamos un equilibrio.
Para que la dieta sea sana realmente y no afecte negativamente el organismo, deben incluirse alimentos variaos en cantidades apropiadas, de lo contrario, nunca lograríamos un equilibrio.
Los días
posteriores a la Navidad, recupera las ingestas y los horarios, evita los
alimentos de la celebración que ya culminó y por otro lado, aléjate de las
estrategias milagrosas que lejos de ayudarte a adelgazar perjudican tu salud, llevar una dieta insana o
desintoxicarte sin control, te perjudicará.
Para recuperar una dieta sana y al mismo tiempo desintoxicarse, lo mejor que podemos hacer los días posteriores a la Navidad es ingerir abundante cantidad de líquidos, sin azúcares ni alcohol, escogiendo preferentemente agua. Asimismo, los alimentos y preparaciones ricas en agua, de bajo valor calórico y con vitaminas y/o minerales ayudarán a restaurar nuestro organismo y la dieta tras la Navidad, por ejemplo: frutas y verduras frescas, sopas, infusiones, lácteos desnatados.
