Como en cualquier deporte, antes de iniciarte has de tener
una forma física aceptable, esto no podía ser diferente en el mountain bike, ya
que de lo contrario no disfrutarás al 100%, sino que será un sufrimiento, que te desmotivará
y hará que caigas en el desánimo.
PRIMER MES:
SEGUNDO MES:
-LUNES: Descanso.
-MARTES: 1 hora-1h30'. 60%-70% f.c.m. Incluye: 5x45" al 100% con recuperación completa.
-MIÉRCOLES: Descanso o 45'-1h15'. 50%-60% f.c.m.
-JUEVES: 1h30'. 60%-70% f.c.m.
-VIERNES: Descanso.
-SÁBADO: 2 horas. 60%-70% f.c.m.
-DOMINGO: 2 horas. 60%-70% f.c.m.
En este enlace tenéis un montón de consejos para mejorar vuestra forma física.
http://www.todomtb.com/search/label/Entrenamientos
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Para que esto no ocurra, te proponemos un “PLAN” de 3 meses para que empieces a progresar:
Pedalear a
baja Intensidad.
2 a 4 salidas semanales al 60% - 70% de la frecuencia cardíaca máxima de 45 minutos a 2 horas. Por terrenos fáciles.
2 a 4 salidas semanales al 60% - 70% de la frecuencia cardíaca máxima de 45 minutos a 2 horas. Por terrenos fáciles.
SEGUNDO MES:
Pedalear
a una intensidad Moderada.
Igual que el primer mes, pero rodaremos por terrenos más complicado donde algún obstáculo como piedras, raíces etc se interpongan en nuestro camino. Saldremos durante 1 ó 2 horas, de 3 a 4 días a la semana.
TERCER MES:
Igual que el primer mes, pero rodaremos por terrenos más complicado donde algún obstáculo como piedras, raíces etc se interpongan en nuestro camino. Saldremos durante 1 ó 2 horas, de 3 a 4 días a la semana.
TERCER MES:
Realizar
esfuerzos cortos e intensos.
Un reflejo del segundo mes, al que añadiremos un día para realizar 4 ó 5 repeticiones, de 30 segundos a 60 segundos, al máximo (un sprint), con recuperación completa. Podéis realizar estas repeticiones en alguna rampa o subida e Incrementar progresivamente el número de repeticiones hasta llegar a las 7 u 8 en la cuarta semana.
EL PLAN SEMANAL Un reflejo del segundo mes, al que añadiremos un día para realizar 4 ó 5 repeticiones, de 30 segundos a 60 segundos, al máximo (un sprint), con recuperación completa. Podéis realizar estas repeticiones en alguna rampa o subida e Incrementar progresivamente el número de repeticiones hasta llegar a las 7 u 8 en la cuarta semana.
-LUNES: Descanso.
-MARTES: 1 hora-1h30'. 60%-70% f.c.m. Incluye: 5x45" al 100% con recuperación completa.
-MIÉRCOLES: Descanso o 45'-1h15'. 50%-60% f.c.m.
-JUEVES: 1h30'. 60%-70% f.c.m.
-VIERNES: Descanso.
-SÁBADO: 2 horas. 60%-70% f.c.m.
-DOMINGO: 2 horas. 60%-70% f.c.m.
En este enlace tenéis un montón de consejos para mejorar vuestra forma física.
http://www.todomtb.com/search/label/Entrenamientos
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