Sin duda
alguna el principal temor que tenemos los ciclistas es el miedo a lesionarnos. Es
cierto que muchos errores pueden provocar las lesiones, pero la mayoría se
pueden prevenir utilizando la cabeza.
Desgraciadamente, ése no es el único miedo que nos acecha, por ello, en este
artículo, te vamos a desvelar las claves para afrontar tus miedos.
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1 -Miedo a la lesión
No
incrementes el kilometraje semanal en más de un 5% respecto a la semana anterior y
separa, con días de descanso, los entrenamientos y las series cortas y largas,
dejando los días centrales para rodar más suave.
Por otro
lado, practica moderadamente otros deportes para descansar.
2 - Las subidas con gran desnivel
Piensa que,
por muy duras que sean las subidas, siempre serán poco respecto al kilometraje
final.
Es buena idea
diseñar unas rutas con diferentes desniveles para fortalecer tus
piernas, pero si quieres hacer series, la cosa cambia. Puedes hacerlas en
pendiente por tiempo y por distancia. De
esta manera, sabrás exactamente el tiempo que vas a estar pasándolo mal, ya
sean 1, 5 ó 10 minutos. Eso te ayudará a
perder el miedo a las subidas.
3 - El reto del bike maratón
La mayor
parte de los bikers que se enfrentan a tan temible enemigo es porque después de
dos tercios del recorrido total, normalmente nos quedamos sin los depósitos de glucógeno necesarios. Para evitarlo
no hay nada mejor que reponer energías, los geles de glucosa pueden ser una
opción muy atractiva e ingerir uno cada 30-40 minutos debería ser suficiente.
Por otro
lado, si de verdad quieres salir victorioso en cualquier bike maratón, entrena
a ritmo de competición para simular realmente el que llevarás durante la prueba,
de esta forma estarás lo suficientemente preparado para superar tu reto..
4 - ¿Miedo al fracaso?
Seguro que
alguna vez te has quedado sin fuerza durante algún entrenamiento o competición.
Es indiferente que haya sido durante una
ruta larga o en un entrenamiento de series, esa sensación de no estar a la
altura, ese miedo al fracaso, es algo que todo ciclista debe evitar, sea cual
sea su disciplina, edad, sexo y condición física.
5 - No terminar una carrera
Si estás
lesionado o deshidratado echar el pie a
tierra no es un motivo para sentirte frustrado, todo lo contrario ya que
debe de prevalecer nuestra salud ante todo.
Otro motivo diferente sería un problema muscular… ¡Aquí
aguanta! Sigue pedaleando, reduce el ritmo si fuera necesario, la meta es finalizar
y abandonar no suele estar entre nuestros objetivos.
Si logras
terminar, tendrás la gran satisfacción de haber conseguido tu propósito.
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