Hace unos días os informamos (el pulsometro, ese
gran desconocido. 1ª parte) sobre los conceptos más básicos a la hora de
tener un pulsometro y como sacarle todo su potencial para aprovecharlo en
nuestros entrenamientos.
¿Te ha parecido interesante? Déjanos tu opinión.
Hoy nos metemos de lleno y os mostramos unas bases mas
especificas para entrenar en una franja que nos permita llegar con el mínimo
esfuerzo al objetivo que nos marquemos.
Esto no es nuevo, pero lo vamos a usar de introducción: La
frecuencia cardiaca es el número de latidos del corazón y las obtenemos en
reposo o realizando una actividad, y estas las expresamos en latidos por
minuto. Por ejemplo 120 pulsaciones por minuto.
Como curiosidad, las mujeres suelen tener unas 10 pulsaciones
de media por encima a un hombre de las mismas características (edad, peso,
forma física…)
Para tener un buen control, es muy importante que sepamos
nuestra frecuencia cardiaca máxima (el máximo de pulsaciones a las que puede
latir nuestro corazón) ya que de esta forma ajustaremos mejor nuestra
intensidad con intención de progresar. Lo aconsejable es realizar una prueba de
esfuerzo para poder tener una referencia exacta.
Nuestro entrenamiento puede hacer bajar las pulsaciones en
reposo, pero difícilmente aumentara las pulsaciones máximas, ya que estas,
están vinculadas a la edad que tenemos. Con un buen entrenamiento
cardiovascular a una baja/media intensidad nuestro corazón esta en el punto
donde puede bombear mas sangre por latido.
Entrenando a una intensidad específica lograras cumplir con
tus metas mucho antes y estarás mas motivado para seguir con el plan de
entrenamiento que te hayas impuesto.
El uso del pulsometro, nos va a permitir un mayor control a
la hora de entrenar en las diferentes zonas. La intensidad en función a la
frecuencia cardiaca máxima será el dato más importante a tener en cuenta.
Pero
por el contrario, si en vez de basar tus entrenamientos en zonas de intensidad
lo haces única y exclusivamente en unas pulsaciones, puedes caer en errores ya
que este dato puedes estar afectado por muchos factores, tales como estar bajo
los efectos de medicamentos, incubando un virus, altitud diferente a la
habitual a tus sesiones, temperatura excesivamente alta o baja, edad, genética,
estado de animo.
Máximo 90-100%
fc max Si estas en forma, ganaras velocidad.
Intenso 80-90% fc max En sesiones cortas aumentaras el redimiendo.
Moderado 70-80% fc max
Mejora la capacidad aeróbica.
Suave
60-70% fc max
Zona donde quemaras grasa.
Muy suave 50-60% fc max
Ayudaras a la recuperación.
Recuerda que el control de tus entrenamientos será el éxito
de los mismos.
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