En el mountain bike como en cualquier actividad de la
vida, cuando las decepciones no se superan y se acumulan, se experimenta la
frustración como consecuencia de que algo impidió realizar lo que se deseaba
hacer y eso termina en una desmotivación.
Desde el momento en que adquirimos valores, creencias, actitud, disposición y un comportamiento frente a la vida, esperamos que el mundo que nos rodea actúe en consecuencia y de acuerdo con ello.
Busca artículos, compara opiniones que te ayuden a obtener una
motivación de calidad. Piensa en tu productividad; en ellos encontrarás
experiencias y consejos que te ayudarán a conseguir tus metas, suma consejos y experiencias y escucha a
quien esta por encima de nosotros, como profesional, por su edad y lo mas
importante por su experiencia vivida en primera persona.
Cuando te sientas así, realiza unas respiraciones
profundas, clava la mira da en tu bici y sácala a dar una vuelta, 30 minutos
pueden hacer maravillas.
Después retoma lo que estabas haciendo. Es normal tener periodos en los que te desanimas. Si los esperas, será mucho más fácil manejarlos. Ten paciencia y piensa que cualquier meta que te hayas marcado vale la pena y se consigue con paciencia y disciplina.
Una de las principales causas de desmotivación, es la
diferencia que encontramos entre nuestro mundo ideal como por ejemplo el de un corredor
profesional que dedica prácticamente todo su tiempo a su profesión y por otro
lado el mundo real en el que nos vemos inmersos el resto de los mortales, con nuestros
trabajos y responsabilidades cotidianas paralelas a nuestras aficiones, que en
muchos casos estas son el trabajo de los profesionales anteriormente
nombrados.
Desde el momento en que adquirimos valores, creencias, actitud, disposición y un comportamiento frente a la vida, esperamos que el mundo que nos rodea actúe en consecuencia y de acuerdo con ello.
Sin embargo, en la realidad no sucede así.
El mundo real, muchas veces es absolutamente
diferente a lo que nosotros esperamos que sea y, a veces eso nos desmotiva y
nos hace perder el interés por todos esos sueños que se apilaban en nuestra
mente y no logramos alcanzar.
Nuestro comportamiento, acciones y decisiones las
tomamos en base a lo que creemos que debería ser, y no en base a los hechos, o
sea, a lo que realmente es. Y en esta realidad debemos valorar nuestra condición
física, edad, genética, alimentación, tiempo que le dedicamos al entrenamiento
y otros muchos factores que condicionaran nuestra realidad personal.
Por ello, debemos ser realistas y convivir lo mejor
posible con este mundo real, esto no significa que abandonemos nuestros sueños,
valores, creencias y actitudes, solo que tenemos que tener en cuenta lo más
exacto posible lo que somos y en que medio nos desenvolvemos.
Por ejemplo, no podemos desmotivarnos si participamos
en un maratón de mountain bike y llegamos con una hora de diferencia con
respecto a los primeros en cruzar la meta, pensar que ellos dedican a mejorar 7-8
horas al día y seguramente alguna más y nosotros con suerte le arañamos al día en
el mejor de los casos una hora.
Una manera de vivir en un mundo que no es el ideal,
deportivamente hablando, es racionalizar las diferencias con el real y sacar
provecho de ello, esto dependerá de ti, se realista y tu motivación aumentara.
Claves para mantenerte motivado:
1. Define claramente qué quieres lograr.
No
importa que metas tengan los demás, piensa que pueden ser o son semi-profesionales,
lo importante es lo que tú desees lograr. De esta forma estarás trabajando en
alcanzar algo que tú deseas. Si tienes en mente, cuál será el resultado final,
será muy fácil ver qué es necesario hacer para lograrlo y esta claridad te despejará
el camino.
Ejemplo: Quiero bajar de la 11 horas en el maratón de
los 10.000 del Soplao. Ya sabes, ahora vas a tener que indagar y ver que puedes
hacer para conseguir tu objetivo.
2. Da un solo paso a la vez.
Es muy común
sentirse abrumado por el cúmulo de acciones que hay que realizar para llegar a
conseguir la meta que nos hemos marcado como objetivo prioritario. Un sencillo
ejemplo es pensar que para perder 10 kilos de peso hay que hacer cientos de
comidas diferentes, ir al gimnasio decenas de semanas o rodar cientos y cientos
de kilometros. La realidad es que esta forma de pensar, puede arruinar
cualquier plan.
Si lo pensamos bien, no tenemos que llevar a cabo
cientos de acciones, lo que tenemos que pensar es que hay que enfocarnos
simplemente en hacer lo mejor que podamos con nuestro siguiente paso. Podríamos
resumirlo como
"Pensar a largo plazo y actuar en el corto
plazo" y no al revés".
Ejemplo: Plantéate que días a la semana puedes rodar y
una vez que empieces a rodar, veras que te va a ser mas fácil distribuir
intensidades y otras formas especificas donde poder mejorar en tus
entrenamientos, como por ejemplo dietas, añadir estiramientos, etc.
3. Empieza gradualmente.
No solo es realizar
un paso a la vez, sino hacerlo fácil. Comienza con lo más fácil y ve aumentando
progresiva y gradualmente la dificultad. Esto no sólo resultará en que sea más
fácil mantener tu plan, sino que te ayudará enormemente a mantenerte motivado.
Prepárate para cometer errores y aprende de ellos. Es
normal equivocarse, la diferencia radica en qué haces con tus errores, si
aprender de ellos o sigues cometiéndolos una y otra vez.
Ejemplo: Ponte a rodar 15-20 días y solo un día a la
semana aumenta la intensidad de tus pedaladas. Si la primera semana ves que el
ritmo no te es facil de seguirlo, realiza los cambios necesarios para que esto
no se repita.
4. Establece metas a corto y a largo plazo.
Ya
que has establecido lo que quieres lograr, sea bajar de peso, mejorar tu forma física
de cara a tu participación en un maraton de mountain bike o simplemente
perfeccionar alguna floja virtud que te trae de cabeza, como las trialeras,
etc., empieza estableciendo metas pequeñas.
Si son pequeñas, mejor. Así será más fácil
alcanzarlas y esto te servirá de estímulo para seguir con tus siguientes metas.
La visión a largo plazo te dará un estímulo muy poderoso, pero es la
consecución de las pequeñas metas a corto plazo lo que te impulsará a seguir
todos los días. Las dos perspectivas son importantes, no lo olvides.
Ejemplo: Quiero llegar con 6 kilos menos para el maratón
de los 10.000 del Soplao. (Quedan 6 meses)
-
Meta corta:
Perder 1 kilo al mes
-
Meta larga:
Perder 5-6 kilos en 6 meses
5. Lleva un registro de tus logros.
Ya sea en un
diario, en una hoja de Excel en tu ordenador o simplemente en un folio, la idea
es que puedas visualizar todos los días las acciones que vas realizando.
Realiza las anotaciones que consideres necesarias que
te indiquen tus progresos y logros.
Pequeños logros en forma consistente son un indicador de que vas a
lograr tu meta, a corto o a largo plazo, todo dependerá del tiempo, la constancia
y la intensidad, debes ser consciente de esto para motivarte.
Ejemplo: Anota a diario los kilómetros, pulsaciones
medias y calorías, etc… y al finalizar la semana suma cada columna.
Sigue haciéndolo todas las semanas y veras que además
de estar mas motivado, el progreso con respecto a semanas anteriores es real.
6. Rodéate de algo que te inspiren y a la vez te
motiven.
La sugestión es un punto muy importante y esta
demostrado que entrenar rodeado de imágenes, posters, ya sea de tus ídolos
deportivos o de una prueba o evento marcado como reto personal, etc, puede
variar sustancialmente el resultado a la hora de obtener progresos.
Decora tu espacio de trabajo.
Ejemplo: Coloca una gran foto de un paisaje o de esa
carrera que invite a escaparte mañana mismo a pedalear por su entorno. Si
tienes en mente participar en la Titan
Desert, coloca una imagen de ediciones anteriores, seguro que tienes alguna que se te quedo grabada
en la retina.
7. Lee sobre los temas relacionados con
tus metas.
Busca artículos, compara opiniones que te ayuden a obtener una
motivación de calidad. Piensa en tu productividad; en ellos encontrarás
experiencias y consejos que te ayudarán a conseguir tus metas, suma consejos y experiencias y escucha a
quien esta por encima de nosotros, como profesional, por su edad y lo mas
importante por su experiencia vivida en primera persona.
Rodéate de compañeros con
las mismas aficiones y metas y si puedes hazlos participes de ellas.
Buena compañía sumada a mas y mejores conocimiento
sobre lo que quieres lograr, no hará más que acercarte a tus metas y darte una
ventaja sobre quienes no tienen esta suma de elementos, siempre y cuando
comprendas que lo que da resultados es lo que haces.
Ejemplo: Ver una etapa del Tour de Francia o leer un
articulo de la revista Bike motiva y mucho, pero ojo, con esto no se gana
fuerza y potencia… Has de engancharte a los pedales y emular lo que has visto o
leído, la fuerza y la potencia llegaran con sesiones y días de pedales.
8 . Se
constante en tu rutina y come sano.
El ejercicio físico
acompañado de una alimentación sana son las mejores acciones que puedes
tomar para mejorar tu salud y si tu salud es buena, ya tienes un tanto %
muy alto para aumentar la motivación. Además hay un beneficio adicional,
cada pequeña acción que realices te ayudará inevitablemente a que
otro cambio sea más sencillo. Es una reacción en cadena. No
pienses que porque un cambio es pequeño no vale la pena, al contrario.
Los cambios pequeños son tus amigos, son los grandes
responsables de tu progreso. Recuerda, “La suma de pequeños cambios dan como
resultado una gran forma física”.
Ejemplo: No rompas con la rutina de entrenamiento, si
no tienes tiempo, reduce los minutos de la sesión, es preferible perder minutos
que perder una sesión completa y al mismo tiempo incorpora algún alimento que
te ayude a mantener esta rutina de entrenamiento, como por ejemplo arroz o
pasta, dos días por semana para mantener altos los niveles energéticos.
9. Rodéate de lo “mejor”, invierte en tus metas.
Si
no comienzas por modificar tu entorno para que te ayude a conseguir tus metas,
como ya hemos dicho anteriormente, puedes estar seguro de que tardaras más en
hacerlo.
Modifica, aunque sea ligeramente lo que te rodea,
dando otro color a tu habitación, colocando otra iluminación, etc.
Piensa en la cadena de cambios que puedes hacer
(claro esta, dentro de nuestras posibilidades), mejorar la bici, la equipación,
añadir una suplementación, etc, piensa que no malgastas, si no que inviertes en
ti, en tu calidad de vida, en tu afición y en definitiva en conseguir tu meta.
Ejemplo: Tienes una bici con mas de 15 años, pesada,
con frenos arcaicos y con una estética que no se merece haber sido fabricada…
“Date el capricho y estrena montura” o si la bici que tienes no es tan antigua,
dale un repaso, fíjate en que podía mejorar y que te ofrecería esta mejora.
Puños nuevos, pedales automáticos, etc…
10. Relájate y disfruta.
Muchas veces nos
sentimos ansiosos o nerviosos, agobiados por diversos problemas familiares,
personales, laborales y así otros tantos.
Cuando te sientas así, realiza unas respiraciones
profundas, clava la mira da en tu bici y sácala a dar una vuelta, 30 minutos
pueden hacer maravillas.Después retoma lo que estabas haciendo. Es normal tener periodos en los que te desanimas. Si los esperas, será mucho más fácil manejarlos. Ten paciencia y piensa que cualquier meta que te hayas marcado vale la pena y se consigue con paciencia y disciplina.
“En el
mountain bike como en cualquier actividad, lo más importante es que cualquier
meta, por difícil o distante que parezca se puede alcanzar si no nos damos por
vencidos. Ese es el gran secreto”.
Pedro
Baltasar | TodoMTB.com
