¿Qué es eso de la visualización? Lo voy a intentar explicar brevemente. Consiste en recrear mentalmente escenas, situaciones y/o experiencias en ausencia de estímulos externos, por ejemplo imaginar que estas inmerso en una competición, donde estamos rodeados de otros competidores.
Para alcanzar los beneficios de esta técnica tienes que recrear la imagen lo más real posible, acompañando la imagen con sonidos, olores, sentimientos que te sitúen en un escenario idóneo para rezar la actividad necesaria.
Para alcanzar los beneficios de esta técnica tienes que recrear la imagen lo más real posible, acompañando la imagen con sonidos, olores, sentimientos que te sitúen en un escenario idóneo para rezar la actividad necesaria.
Así de esta forma, reproduces cualquier situación pasada. Por ejemplo: la competición donde mas satisfacciones has tenido, el entrono que mas te ha gustado o simplemente el recorrido donde la afición se ha volcado por completo al paso de los corredores.
¿Cuál es el objetivo de esta visualización? En primer lugar, te va ha ayudar a preparar estrategias deportivas, mejoraras tu concentración, también vas adquirir nuevas técnicas deportivas, aumentara tu confianza deportiva, y en segundo lugar darás opción de corregir tus errores del pasado y con ello mejorar tu rendimiento futuro.
Si realizas bien estas visualizaciones, crearas un entorno donde te será más fácil y ameno un entrenamiento de calidad.
Anteriormente hablamos de la relajación, de igual manera, tienes que introducir la visualización en tu forma de entrenamiento de manera progresiva hasta convertirla en una parte más de tu plan de entrenamiento y de la competición;
Esta comprobado, cuando ves una buena etapa donde hay tensión, emoción y el entorno es propicio para la práctica del deporte, nuestra mente genera un deseo de coger la bici y emular lo que anteriormente hemos estado viendo.
Ahora te toca a ti. Realizarla antes, durante y después de cada sesión, unos simples ejercicios de visualización al menos 5-10 minutos antes de cualquier competición o prueba importante y si es posible y la actividad lo permite, realiza pequeñas visualizaciones durante la actividad. Imagina uno de esos días de gloria que seguro has tenido, uno de esos días que recuerdas con tus compañeros y que fue apasionante, por su nivel, por su dureza o por su recorrido.
Ya tienes las pautas a seguir, todavía puedes afinar más. Aprende a prepararte.
Puedes hacer una visualización larga.
Para este tipo de visualización, reproduce la actuación completa de una competición. Hazlo cómodamente en un espacio tranquilo y a poder ser con los ojos cerrados. Tómate tu tiempo, sin prisas: de quince minutos a 1 hora. Puedes hacerlo la noche previa a una competición importante.
Ya en situación, puedes realizar una visualización corta.
Realízala en el transcurso de las competiciones. Es igual que la visualización larga pero dura sólo unos segundos he incluso minutos.
Visualización poscompeticion o después del entrenamiento.
Minutos después de la competición o de tu sesión de entrenamiento, sólo durante 10 minutos. ¿El objetivo? Detectar tus puntos fuertes, que has hecho bien durante la competición y enumera tus errores para establecer estrategias de mejora para las futuras acciones. También puedes utilizarla en los descansos en aquellas rutas que tienen tiempo suficiente para hacer descanso.
Visualización profética
Hazla cada noche durante unos minutos, reproduce las situaciones de las competición futuras y repasa paso por paso lo que harás. Identifica puntos negativos o miedos antes de que te sucedan y establece estrategias para solucionarlos con antelación.
Y todavía puedes afinar aun más. Puedes realizar las visualizaciones de 2 maneras.
Visualización interna
Eres el protagonista de la acción y te imaginas a ti mismo en la escena en la que te imaginas.
Y la Visualización externa.
Aquí eres un observador y vas a verte a ti mismo desde esa perspectiva, como si te vieras en un video y eres el jurado y espectador de ese momento.
Recuerda que crear estímulos e imaginar o reproducir sonidos, olores, tactos, sabores, sentimientos y situaciones, puede darle otro enfoque a tus entrenamientos o competiciones en las que participes.
Ya sabes, a visualizar
Pedro Baltasar | TodoMTB.com¿Te ha parecido interesante? Déjanos tu opinión.
