Como os comente hace unos días, a raíz de leer un buen articulo en la revista “Zona Dirt MTB” nos decidimos a participar en la Titán Desert 2012, y para tener una referencia sobre el tema, hemos llamado a este periodo de preparación, desde el mismo momento que se gesto la idea hasta la finalización de la prueba, “Proyecto Titán Desert 2012”
Comenzamos la semana con la clara intención de empezar la preparación, queda mucho y mucho que hacer hasta el día señalado.
No nos queremos volvernos locos y empezar a realizar kilómetros sin ton ni son. En este primer periodo, que llamaremos de iniciación, vamos a tomar contacto con la bici, ver posibles cambios y mejoras en cuanto a nuestra posición para empezar a perfilar la forma física de nuestro punto de partida.
Es interesante que realicemos una prueba de esfuerzo, para ver en que condiciones iniciamos la preparación y poder ir comparando datos a medida que van pasando los meses. Tras esta primera prueba de esfuerzo, se ajustara el entrenamiento para progresar lenta pero efectivamente.
Para esta primera toma de contacto y tomando en cuenta en las fechas que estamos, pleno agosto, decidimos empezar a rodar por las mañanas, empezando a las 8 de la mañana y terminando a las 11 de la mañana.
Nos han salido 472 kilómetros, dividido en 3 horas diarias (un día de 4 horas), rodando por pista con escaso desnivel, a un ritmo suave y sin tener referencia de pulsaciones, seis días a este plan y uno de descanso, el sábado.
El jueves realizamos un cambio de hora en nuestra salida, dejamos de madrugar e iniciamos la salida a las 5 de la tarde, y aumentamos una hora mas el tiempo. Este día fue el peor, no imprimiendo una intensidad superior a los días anteriores, notamos el aumento de temperatura y se nos hizo muy pesado, acabando con una sensación de pesadez en todo el cuerpo. Ha sido uno de los días más calurosos en lo que llevamos de verano.
No hemos variado nada en nuestra alimentación, ya que de por si, es buena. Tampoco hemos necesitado un aporte extra de hidratos de carbono, y lo que si hemos hecho es aumentar la ingesta de liquido, la temperatura a un siendo en horas tempranas ya es alta en estas fechas.
Lo que no hemos descuidado son los estiramientos, antes y después de cada sesión, es importantísimo crear una rutina en nuestra forma de entrenar, y los estiramientos no pueden estar fuera de esa rutina. Es preferible hacer 2-3 kilómetros menos y no saltarse los estiramientos, que agotar el tiempo y dejar en el olvido el estirar.
Hasta que ajustemos un poco nuestra rutina, vamos a iniciar unos programas con electro estimulación en piernas, al igual que todo lo demás, usaremos los programas prefijados que iremos modificando a medida de nuestro progreso. (Fuerza, resistencia, relajación…)
Todos los datos que vamos obteniendo después de nuestras sesiones, los iremos volcando en nuestro ordenador, para ir comparando estos datos y poder determinar cambios en futuras sesiones de entrenamiento. Estos resultados serán analizados por nuestro preparador, que nos guiara para optimizar el tiempo y conseguir mejores resultados.
Los datos que podemos compartir en esta primera semana, 6 días que hemos rodado, 1 día de descanso, 472 kilómetros son el resultado de la suma de todos los días y por ultimo, nuestro peso, 85 kilos, los cuales de momento no queremos perder, ni reducir. Iremos subiendo nuestra intensidad a la vez que el tiempo encima de la bici, todo esto en paralelo a un programa de electro estimulación adecuado al trabajo realizado y el aporte de suplementos y alimentos energéticos necesarios.
Variaremos la alimentación a medida que el cuerpo necesite aportes para poder seguir un ritmo adecuado, e incluso, inicialmente aumentaremos levemente el peso para poder crear una masa muscular sólida donde poder ir afinando a medida que se aproxime la fecha de nuestro proyecto “Titán Desert 2012”
A nivel personal, me he sentido motivado. Ha sido como regresar al pasado, volver a establecer rutinas olvidadas para sacar lo mejor deportivamente hablando, siendo consciente de las limitaciones que por los años nos han sido impuestas. Para realizar un trabajo de calidad, creo necesaria ciertas pautas para progresar adecuadamente. Queremos destruir el tópico o por lo menos argumentar el dicho, “mas horas de bici, mas andas”, cierto, pero relativo.
Madrugones que a veces se enfrentan con mi conciencia, desayunos que bien podía ser el inicio de una jornada de una familia numerosa, ver el termómetro casi a cero grados cuando mi corazón se aproxima a las 180 pulsaciones, encarar una subida y agarrar con fuerza los puños para demostrar a la tentación que se equivoca, “si se puede subir en ese piñón”, realizar una sesión de rodillo donde el sudor se convierte en veneno y el antídoto me lo gano al finalizar la sesión, el continuo goteo del sudor de mi frente en mi potencia bajo un sol abrasador, que parece un castigo en el infierno por haberme portado mal, todo esto y un sinfín de recuerdos bueno y otros no tan buenos, que siempre, por raro que sea, hacen que disfrute con lo que hago.
Bajaremos muchos días al infierno, para ganarnos el cielo, el cielo del desierto.
Pedro Baltasar | TodoMTB.com
Colaboradores:
Bicicletas Coluer
Cámaras Countour
Entrenador personal: Ismael Fernandez Cano
Post relacionados:
-Proyecto Titan Desert 2012
-¿Sueñas…? Titan desert 2012
Comenzamos la semana con la clara intención de empezar la preparación, queda mucho y mucho que hacer hasta el día señalado.
No nos queremos volvernos locos y empezar a realizar kilómetros sin ton ni son. En este primer periodo, que llamaremos de iniciación, vamos a tomar contacto con la bici, ver posibles cambios y mejoras en cuanto a nuestra posición para empezar a perfilar la forma física de nuestro punto de partida.
Es interesante que realicemos una prueba de esfuerzo, para ver en que condiciones iniciamos la preparación y poder ir comparando datos a medida que van pasando los meses. Tras esta primera prueba de esfuerzo, se ajustara el entrenamiento para progresar lenta pero efectivamente.
Para esta primera toma de contacto y tomando en cuenta en las fechas que estamos, pleno agosto, decidimos empezar a rodar por las mañanas, empezando a las 8 de la mañana y terminando a las 11 de la mañana.
Nos han salido 472 kilómetros, dividido en 3 horas diarias (un día de 4 horas), rodando por pista con escaso desnivel, a un ritmo suave y sin tener referencia de pulsaciones, seis días a este plan y uno de descanso, el sábado.
El jueves realizamos un cambio de hora en nuestra salida, dejamos de madrugar e iniciamos la salida a las 5 de la tarde, y aumentamos una hora mas el tiempo. Este día fue el peor, no imprimiendo una intensidad superior a los días anteriores, notamos el aumento de temperatura y se nos hizo muy pesado, acabando con una sensación de pesadez en todo el cuerpo. Ha sido uno de los días más calurosos en lo que llevamos de verano.
No hemos variado nada en nuestra alimentación, ya que de por si, es buena. Tampoco hemos necesitado un aporte extra de hidratos de carbono, y lo que si hemos hecho es aumentar la ingesta de liquido, la temperatura a un siendo en horas tempranas ya es alta en estas fechas.
Lo que no hemos descuidado son los estiramientos, antes y después de cada sesión, es importantísimo crear una rutina en nuestra forma de entrenar, y los estiramientos no pueden estar fuera de esa rutina. Es preferible hacer 2-3 kilómetros menos y no saltarse los estiramientos, que agotar el tiempo y dejar en el olvido el estirar.
Hasta que ajustemos un poco nuestra rutina, vamos a iniciar unos programas con electro estimulación en piernas, al igual que todo lo demás, usaremos los programas prefijados que iremos modificando a medida de nuestro progreso. (Fuerza, resistencia, relajación…)
Todos los datos que vamos obteniendo después de nuestras sesiones, los iremos volcando en nuestro ordenador, para ir comparando estos datos y poder determinar cambios en futuras sesiones de entrenamiento. Estos resultados serán analizados por nuestro preparador, que nos guiara para optimizar el tiempo y conseguir mejores resultados.
Los datos que podemos compartir en esta primera semana, 6 días que hemos rodado, 1 día de descanso, 472 kilómetros son el resultado de la suma de todos los días y por ultimo, nuestro peso, 85 kilos, los cuales de momento no queremos perder, ni reducir. Iremos subiendo nuestra intensidad a la vez que el tiempo encima de la bici, todo esto en paralelo a un programa de electro estimulación adecuado al trabajo realizado y el aporte de suplementos y alimentos energéticos necesarios.
Variaremos la alimentación a medida que el cuerpo necesite aportes para poder seguir un ritmo adecuado, e incluso, inicialmente aumentaremos levemente el peso para poder crear una masa muscular sólida donde poder ir afinando a medida que se aproxime la fecha de nuestro proyecto “Titán Desert 2012”
A nivel personal, me he sentido motivado. Ha sido como regresar al pasado, volver a establecer rutinas olvidadas para sacar lo mejor deportivamente hablando, siendo consciente de las limitaciones que por los años nos han sido impuestas. Para realizar un trabajo de calidad, creo necesaria ciertas pautas para progresar adecuadamente. Queremos destruir el tópico o por lo menos argumentar el dicho, “mas horas de bici, mas andas”, cierto, pero relativo.
Madrugones que a veces se enfrentan con mi conciencia, desayunos que bien podía ser el inicio de una jornada de una familia numerosa, ver el termómetro casi a cero grados cuando mi corazón se aproxima a las 180 pulsaciones, encarar una subida y agarrar con fuerza los puños para demostrar a la tentación que se equivoca, “si se puede subir en ese piñón”, realizar una sesión de rodillo donde el sudor se convierte en veneno y el antídoto me lo gano al finalizar la sesión, el continuo goteo del sudor de mi frente en mi potencia bajo un sol abrasador, que parece un castigo en el infierno por haberme portado mal, todo esto y un sinfín de recuerdos bueno y otros no tan buenos, que siempre, por raro que sea, hacen que disfrute con lo que hago.
Bajaremos muchos días al infierno, para ganarnos el cielo, el cielo del desierto.
Pedro Baltasar | TodoMTB.com
Colaboradores:
Bicicletas Coluer
Cámaras Countour
Entrenador personal: Ismael Fernandez Cano
Post relacionados:
-Proyecto Titan Desert 2012
-¿Sueñas…? Titan desert 2012
No hay comentarios:
Publicar un comentario